自学是不现实的，动作会错误，自己也不觉得。当然除非实在没有条件才是唯一的办法。

　　具体的招式，暂不论，先把柔韧、力量、协调练好，尝试以下的个体练习，是确保安全的基本技术。

　　图片中这种跃起的动作，如果没有前期的各种滚翻练习，易受伤。

　　巴西柔术是自由搏击中受伤率最低的运动，不像泰拳和散打那么有攻击性和杀伤力。

　　但是，作为一门近身格斗技术，降服艺术，糅合了摔跤，柔道，擒拿，太极，反关节技术，力量瑜伽，以及兵法在内，是身心双修的一门武术，它充满了智慧和战术，被誉为人体象棋一点不错。

　　一个人练，只能提高体能和肌肉记忆力，最终要在实战中发挥作用，还得两个人配合训练。这是必然的。

　　最后一点，你必须有积累量，说白了，就是训练量你得上来。

　　曾经北京天玉阁柔术馆有90天升蓝带，虽然自然天数少，但是课时量大，每天10个小时，大约900节课时了。

　　而笔者我本人，从白带升到蓝带，用了4年，每年大约100课时-200课时。

　　每周平均2.5次课，也差不多900小时。

　　所以，如何练好巴西柔术呢？最起码的训练量保证好吧！

　　至于细节，就是多问，不断重复动作，做笔记，回想，脑子里想象，以及两人实战训练。

　　加油！

　　自学真的很困难

　　只能多看视频找个朋友一起练着试试这样好一点

　　巴西柔术也需要基础体力和力量

　　先锻炼身体很多专业人巴西柔术和健身瑜伽一起练这些项目会帮助

　　楼上都是扯淡，巴西柔术的门槛在里面，不在乎你体力好坏，只在乎你的出勤率，来的越多，实战越多进步越快，一开始你几乎就是挣扎逃生，练到3个月掌握了十几个位置的逃脱方法和十几个降伏方法后，打同伴开始感觉不怎么费力了，再去找蓝带学员打，如此反复，如果你能做的到一周4练以上，不到一年你就可以去参加国内的比赛，并且升带，蓝带以后，就要看毅力了