女生背部脂肪厚应该怎么办？
女性减背部脂肪问题？我们需要先了解你为什么会堆积脂肪，你说没有腰，那就可能是内脏脂肪超标，同时以不排除其他，接下来我将一一为你讲解：
前方高能预警：干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完 你即将抓住减肥的精髓 ，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！
文章目录：
一、了解背部脂肪堆积的原因
二、解决背部脂肪饮食篇
三、消耗背部脂肪运动篇
四、减脂大坑！一定要避开！
进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期背部减脂大难题；
背部脂肪堆积的原因如下：
（1）内脏肥胖导致背部脂肪堆积
如果是内脏性肥胖，背部肯定会同样堆积脂肪，这种情况下，就需要减掉内脏脂肪，才可能帮背部脂肪降低，而不存在局部减脂，下面内脏脂肪减肥训练计划进行，加上饮食控制就可以快速减掉背部脂肪了；
（2）圆肩驼背导致背部脂肪堆积
如果是体态导致的脂肪堆积，那首先要做的第1步就是，去解决体态问题，解决体态问题后，再进行全身的减肥训练，就可以很快减掉背部脂肪；
学习营养科学，懂得食物之间的关系，搭配，确保一日三餐，七大营养素的均衡搭配，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质元素，维生素水，膳食纤维，这样你才不容易被减肥销售产品欺骗；
减肥的最佳食物搭配：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼；
脂肪：茶油，橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，蛋黄；
高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺（建议少吃）
低GI主食粗粮：燕麦，紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚，番石榴；
饮料：茶，水
1、肥胖导致背部脂肪堆积训练安排
动作一：开合跳
【动作要点】
动作二：波比跳
【动作要点】
动作三：深蹲跳
【动作要点】
动作四：登山跑
【动作要点】
2、圆肩驼背导致背部脂肪堆积训练安排
（1）首先调整圆肩驼背计划
第一步：拉伸前面紧张的肌肉，胸大肌，斜方肌，背阔肌，
胸大肌拉伸：
动作要点，手稳定，身体向前压，2组，每组40秒
斜方肌拉伸：
动作要点，手起到固定作用，靠自己脖子侧屈到最大受力点，2组，每组40秒
背阔肌拉伸：
动作要点为吸气准备呼气向下压，2组，每组40秒
第二步：练腹式呼吸
第三步：强化无力的肌肉，菱形肌，中下斜方肌，三角肌后束
动作一：俯身W（练中下斜方）
动作二：靠墙W（菱形肌和中下斜方）
动作三：仰卧W（中下斜方和菱形肌）
（2）进行1四个全身减脂训练就可以了（开合跳，波比跳，深蹲跳，登山跑）
（3）改变生活陋习
坏的生活习惯，是你导致圆肩驼背的原因，同时，也是你后期是否反弹的关键，所以，需要纠正错误的生活习惯，才能长期保持好的体态，才能让背部的脂肪，不容易堆积；
坏习惯一：跷二郎腿
坏习惯二：总是低头玩手机
坏习惯三：坐姿不标准
好了 你已经对减背部有了解了，接下来就是去实施计划了；
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二是防止你下次想看找不到回答
三是当做对你我的鼓励和支持
背厚一寸，人老十岁。
对女性来说，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的，美背杀也是不少女明星的红毯标配。其实女生背部厚并不全是脂肪的问题，还可能是体态问题。那女生背部脂肪厚应该怎么办？接下来就聊聊这个问题。
肥胖是现代人比较容易遇到的问题，工作压力、缺乏运动、饮食不合理、作息不规律，各种因素结合起来，肥胖是迟早的事。
虽然肥胖是全身性的，而且一般来说脂肪主要堆积在臀腿、肚子、背部三个区域。但是，不管你是哪种情况，只要开始肥胖了，背部肥胖都是不可避免的。
那我们该怎么办？
肥胖导致的背部脂肪厚，就需要减脂，但在减脂的过程中需要注意，不存在局部的减脂，减脂是全身性的，所谓的某个动作或者某个食物能够只瘦背部，都是智商税。
正确的减肥方法还是得从饮食和运动两方面去做调整。
首先是饮食，需要合理搭配饮食结构，按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理进行搭配。高蛋白可以选择瘦牛肉、鱼肉、鸡胸肉等；低脂肪可以减少食用油的使用量，适当摄入一些坚果；低GI主食可以吃红薯、黑米饭、南瓜、荞麦面等。
其次是运动，如果时间足够那么可以力量训练加上有氧训练结合，每周四到五次的频率，力量训练一小时加上半小时的有氧训练。而如果时间少，那么可以一周五次有氧训练，每次30~60分钟即可。注意有氧运动需要将心率控制在最大心率的60~70％。
体态问题其实是比较容易被忽略的。许多人四肢纤细，肚子上啥肉，但是背部还是看起来肥厚，很可能就是体态问题导致的。
一方面，长期坐姿、站姿不正确很容易造成后背赘肉的堆积；另一方面，不良姿态会导致脊柱生理变得弯曲，前侧肌肉紧张，后侧肌肉松弛，出现驼背、含胸体态问题，会出现背部肥厚的视觉效果。
遇到体态问题我们该如何解决？
第一步：
首先，需要调整日常的姿态，比如坐着办公的时候保持上半身挺直，最好能做到下图的三个90度，当觉得比较累的时候，可以站起来伸个懒腰或者活动活动。
其次，坐也是有讲究的，需要使用坐骨去坐，而不是用臀部上的肉去坐。
第二步：
体态问题出现后，单纯的改变习惯并不能完全根治，毕竟肌肉的力量已经出现了不平衡，此时如果单纯的改善姿态其实是非常难受的。
而圆肩驼背最主要的成因就是前侧胸肌紧张后侧菱形肌中下斜方肌的松弛导致的，我们只需要针对这些肌肉进行拉伸和加强即可。
下面推荐几个训练动作帮助调整体态。
首先是四个加强中下斜方肌和菱形肌的动作：
其次是拉伸放松前侧肌肉的动作：
女生背部脂肪厚，首先要看自己是否有肥胖问题，一般而言BMI超过24就可以认为和肥胖有关，需要减脂，而如果BMI在24以内，并且四肢纤细，那么就是体态问题导致的，需要优先解决体态问题。
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎留言评论，我将尽力为您解答！
你好，对于你这个问题我有一个建议，希望可以给你提供帮助。
瑜伽这个词听起来感觉非常地难做，在电视看到那些漂亮小姐姐们练瑜伽的样子，真的是很羡慕她们的身材和完美的气质。更主要的是，她们的柔软度更是让人向往，再看看自己连一个简单的下腰都成问题，更不要说练了。
最近看到一个小姐姐也在练瑜伽，所以我也跟她一起来了，她说可以柔软自己的筋骨和背部，而且还能瘦。一下是她教给我的一些简单的瑜伽动作，想学的小伙伴可以慢慢练起来哦。
1、 婴儿式、猫式、金刚坐手臂：婴儿式和猫式都是轻柔地弓起自己的背部，然后放松肩胛骨之间的紧张度。你的头部要自然地放松下来，但是不是叫你低头 哦。你脖子的肌肉也不需要用力，这样可以放松你平时过度紧张的肩颈肌肉。最后手臂向上举起延展开来，以这样的动作来放松你的手臂和肩膀，拉伸你的上背部慢慢向上。
2、 鹰式手臂、牛肉式、反祈祷:在这些瑜伽的松祚里面，其实很大部分都是用到手臂，而且手臂的经典姿势都是打开肩膀和你的上背部。在这个动作里边的姿势还可以放到其他体式当中，比如：战士式、弓步等等。以上的几个动作其实大部分都是用到一样的手势，使力的部位也是差不多一样的。只是你身体的姿势摆放有所差异。
3、 下犬式、双手十指交扣的低拉弓步、站立前屈、扭转双脚式：这四个瑜伽的动作拉伸更为深入，做的时候要注意大臂外旋，展开肩胛骨低位弓步双手在后方的时候要打开肩膀和胸腔。
4、 手推强侧海豚式：这是一个非常简单的动作，你只要像下犬式那样做好动作以后，把你的手肘着地就可以了。这个也是容易打开肩膀和有效拉伸肩部的动作。
5、 倒箭式：准备一张瑜伽垫或者没有的话可以躺在床上，在你的下背部放一个抱枕，然后把你的双腿靠在墙上，双手往你的身体两侧打开。坚持五分钟基本就可以了。
以上所有的体式都要保持每次十个呼吸。还有如果你有肩关节的紧张，背部和脖子颈紧张，用这套瑜伽也可以解决你这方面的问题。我们人体的肩关节周围还有很多的肌肉、组织、筋膜等等。要想拉伸肩关节，就要多方位地进行拉伸。这套体式练的时间久了，你的肩部和背部就会慢慢变得柔软，和让你的背部更加地瘦薄。所以，想要练肩部和美化自己的背部的小伙伴就要动起来了。
如果需要练的小伙伴就要快点收藏起来了，我们一起加油一起进步哦。我们也非常欢迎你的转发哦！
大家好，我是猫老师健身！
“背厚一寸，人老十岁”这句话说明对女性来说，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的。
女性训练背部，不但能改变背部线条，而且可以让胸部视觉上变大，增加胸腰比例。
很多人觉得胸大臀翘最性感，其实，好看的背，也非常性感，美背杀是不少女明星的红毯标配。
女人的后背可以是对性感最好的诠释，所以很多女明星在镜头前尽可能的展露自己的后背，相比露胸露腿被指低俗，我认为露后背要优雅很多。
夏天到了，到了穿裙装的季节，而且今年夏天露背装已经成为火到不行的穿衣方式了！所以首先就要拒绝虎背熊腰，拒绝厚脂肪和驼背。
背部赘肉是因为胖，脂肪堆积引起的，如果不注意体态，不有意识地进行锻炼，随着时间的推移，原本骨肉均匀的背，也会开始产生变化，很多弯腰驼背和圆肩人都是因为缺少锻炼。
背部肌肉是上半身最大的肌肉，这意味着在训练背部时会燃烧更多的卡路里，减肥减脂的同时可以雕刻背部肌肉线条。
今天猫老师健身分享8个不受场地限制的训练，可以在家或者在健身房里进行，增强后背上的所有肌肉，雕刻肩膀，清晰的后背和结实的手臂。
只需一对哑铃（中小重量）：
怎么做：
怎么做：
怎么做：
怎么做：
怎么做：
怎么做：
怎么做：
如何做回答：
结束语：
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
根据我在实际情况中遇到的背厚的女性，她们厚背的主要有两个，一个是背部紧张而且力量差导致循环不畅，二个是臀部肌肉紧张导致背部紧张，循环不畅，进而导致背部水肿，显得的背厚，您难道想要上图的厚背吗？
背部厚的自救训练
1.放松臀部
平躺，双腿屈曲脚放在地上。如果你要伸展左侧的梨状肌,脚搭在右腿上，然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部，反之亦然。
训练：15s/次，3次、间歇10s，左右交替进行。
滚压臀肌：30s/次 2-3次，次间间歇30s
站立位“4”字腿下压
部位：臀部肌肉
训练：15s/次，2次
要点：a. 支撑腿后撤，身体前倾，骨盆中正
b. 左右交换动作
2.强化背部训练
俯卧W字伸展
动作描述：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成Y字，胸部挺起双手后伸成W字。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
俯卧TW字伸展
动作描述：伸直时掌心朝前，但要用力向上转；夹紧双肩下沉，拇指朝上用力，同时身体挺到最高。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
弹力绳窄握划船
动作描述：双手掌心相对抓，紧弹力绳，往前方时双肩，前松拉长背部肌肉。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
俯身弹力绳划船
动作描述：小臂上臂平行于地面运动，感受中背部发力，挺直腰背，俯身至接近90度。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
3.全身性运动
动作描述：下蹲，双手交叉于胸前。蹲起时双手打开击掌。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
动作描述：四肢伸直，两头同时向上抬起，保持1-2秒。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
动作描述：仰卧，双腿双脚双膝并拢，全脚掌着地，挺髋收腹使大小腿成90度。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
女生背部脂肪厚，有些人天生就是这副骨架，有些人是随着年龄增长，大约从40岁开始，腰脊椎逐年的往前伸和下垂，颈部往下前探，背部逐年开始下驼。
我们可以仔细的注意观察上了岁数的老年人，腰背部前倾低垂，脖子朝前伸，肩后背部形成了一个后背疱，这个后背疱主要是脂肪堆积在肩后背部，如果一个人的肩后背部，凸起堆积大量的脂肪，使前胸和后背的厚度增加，便确定这个人基本上就是老年人，只有老年人的后背是这种形状。
如果一个人从40岁腰背部开始往胸前下倾的时候，就严格自律加以运动调整，使自己肩背部尽最大可能减慢背部衰老。
当然，年轻人也有这种体型，肩背部特别厚，脖颈的后背疱特别厚，堆积了一层脂肪，这层脂肪可以通过运动减下去，年轻人只要后背疱减下去了，就会显得年轻很多，个子也会显得高多了，整个体形年轻向上挺拨，气质也会提升一个档！
我是一个运动的爱好者，只要有时间，就出去早锻炼，锻炼的人群很多，有跳舞的，打太极的，练剑的，耍龙的，打羽毛球的，打篮球的反正不同形式的运动，大家现在比较重视健康。
锻炼的人群中有一个，大约30多岁的一个应该是宝妈吧！每次我锻炼运动，她都跟过来，她个头不高，不知道一米五几？整个身材呈三角状，胯骨窄，肩宽，后背厚，身材整体给人感觉特别壮硕。她选择的运动就是跳绳。她大约跳了一年的时间，身材没有任何改变，肥也没减下去，依然给人感觉是，腰圆膀粗，两个大粗胳膊，看得出，她想通过锻炼达到改变身材的目的，还算有毅力，但是她选择跳绳，没有对她的体型有任何改变的可能，跳绳，可以达到减肥的目的，可以增加肺活量，可以增强心脏功能。血管跳动有一力量，增强血管弹性。
她的身材就是典型的肩后背脂肪厚的体型，想减掉肩后背脂肪，选择锻炼方式很重要，应该是双手举向上，掂起脚来，努力往天上伸长，然后将脖颈抬起朝上，坚持一分钟，一直这样坚持一段时间，做双臂打开，和肩背部平行，做扩胸运动，再努力做开背，坚持一分钟，每天练习靠墙，将后脑勺颈背部，臀部最高点，脚后跟，都贴合到后背墙上，使自己从上到下，后身每个高点都贴在墙上，站稳一分钟。每天都可以随意练几次，几个月后一定会有改变。
肩后背会直挺。肩后背脂肪被减下去一部分，最起码从侧面看，前胸和后背看起来变薄了！自然就显得年轻了。身材也会相对好看一些，有这么一个俗话，叫背薄一寸，年轻十岁！
为了背薄一寸年轻十岁女士们努力吧！
6个拉伸体式，摆脱大熊背，告别小粗腿
不知道妹子们最近有没有看到网络上很火的一个关于练就天鹅颈的视频。小伽没点进去看过，不过看网友们的评论和日趋增长的播放量，小伽相信这套练习是有用的。
随着气温的逐渐升高，一字肩，吊带裙神马的都要轮番上阵了，如果肩颈不好看的话，跟那些美美的衣服就无缘了，即使穿出来也是不好看的。
头前伸，驼背是众所周知的不好看的体态，驼背会让整个人看起来很懒散无力，颇有一种死肥宅的味道，并且即使是很瘦的人，一驼背后背位置看起来就会显得很厚，这对胖的人来说是非常不妙的。
宽广厚重的背怎么会是一个正常女孩子该有的样子。女孩子最重要的就是自信，抬头挺胸的做自己。
好了，小伽今天给各位介绍的这组瑜伽可不止是能修炼美背的，拉一拉，萝卜腿也能变筷子腿。
1.蝎子式倒立
1.首先双手五指分开，同手臂一起撑地使身体倒立，注意大臂要伸直与地面垂直，撑地的小臂可以稍微成八字打开状分开一点；
2.待身体能在空中保持平衡后，收紧臀部，双腿屈膝，一前一后伸缩，朝脑袋方向放下的腿，注意腿要伸直，不能无力的耷拉着，还有两只脚都要保持绷直状态，下腿的过程中可以弯曲一点腰部。
2.蝎子式
1.首先双手五指分开撑地倒立，注意两手臂间的距离要与肩同宽，待身体能在空中保持平衡后，双腿成八字打开状略分开，然后屈膝，收紧臀部，略弯曲腰背部，将双腿缓缓放下一些，这个过程中注意脚面要绷直。
3.一字马变形
1.首先山式站立，接着双手从两侧抬起与地相平，然后上半身朝某一边倒，整体姿势成上半身与 地面平行；
2.双手保持原来的姿势，最后双腿做一字马姿势，在上方的腿屈膝，并且用手握住脚踝部分。
4.侧板支撑变形
1.首先身体做侧板支撑姿势，接着在上面的腿屈膝，脚伸直，脚尖的位置放在另外一条腿的膝盖处，没有撑地的手竖直抬起，在空中保持伸直状态。
5.倒立
这个动作很简单，就是一般的倒立，首先可以先找到一面墙壁，然后在墙壁跟前双手五指分开撑地，两手臂间的距离与肩同宽；双腿抬起后脚后跟贴在墙壁上，身体处于一个倾斜的状态。
6.弓式
1. 首先身体正面侧平躺在地面上，双腿伸直，双手自然放在两侧，下颌与地轻触；
2.接着收紧臀部，双腿屈膝缓缓朝脑袋的方向仰，尽量仰到最大程度，两边肩部向外扩张，双手反手伸到后方去抓住半空中脚，上半身弯曲腰背部，身体成挺立状。
7.双手抱腿支撑式
1.首先，上半身保持直立，双腿和屁股着地坐在地面上，接着，双腿成八字打开状朝两侧分开，分开的距离越大越好；
2.然后上半身向前倾，双手五指分开撑地，手臂略微弯曲，借助手臂撑地的力量将身体拖撑起，让腿和臀部离开地面，注意脚面要绷直。
美好的曲线不会从天而降，任何一件事都不可能轻而易举得到，努力是得到想要的东西的最好途径。
关于瘦腿，小伽有话说：首先要分清楚自己是哪一种腿型，再对症下药比胡乱减肥有用得多。
女生背部脂肪厚，想要香肩美背，当然首先就是要进行减脂，其次是进行一些背部的训练，优化背部线条，让我们的后背更加的优雅漂亮！
背部的减脂和其他地方的减脂没有什么两样！因为我们身体减肥是不存在局部减肥的，所以想要减掉背部脂肪，就要全身减脂！当你整个人瘦下来的时候，背部脂肪自然会减少！
而减脂我们需要从饮食与运动两个方面去做起！饮食在减脂当中占主导地位，运动作为辅助可以加快我们减脂的速度！
第一、饮食
减脂就需要我们养成一个良好的饮食习惯，就需要我们管住嘴，养成一个健康的，合理的，营养均衡的饮食习惯！具体可以怎么做可以参考以下几点饮食技巧：
第二，有氧运动
第三、小结
1.正手俯身哑铃划船
如何做一个标准的正手俯身哑铃划船：
2.弹力带高位对握划船
如何做一个标准的弹力带对握划船：
我是KeepRunningMen，用通俗易懂的语言分享健身减肥的知识！
女生背部脂肪厚就必须减脂。减脂最好的办法就是靠运动。
运动减脂，通常是全身减脂，不存在局部减脂，你全身的脂肪都减掉了，背部脂肪也没有了，那么背部就变薄了。
像跑部，跳绳，晃呼啦圈，游泳，登山，骑自行车等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动天天锻炼。
有氧运动想要达到减脂效果，每次必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你想用较短时间减脂，那么就选择跳绳。注意跳绳前热身和跳绳后拉伸就可以。
我本人跳绳10多年了，最开始是每天跳半小时，后来又做了晃呼啦圈，深蹲等运动，跳绳时间就减少了，反正就是每天坚持运动30-40分钟，这么多年练习过很多运动，还是觉得跳绳最好，既省时间，效果还明显。每天只坚持跳10分钟，就会出一身汗，消耗的热量特别大，这样就不用像做别的运动那样必须得坚持30分钟了。
我最近一段天天跳绳10分钟，感觉效果特别大，全身的肉变得更紧致了，别说背部的肉变薄了，全身哪哪的肉都变薄了，特别轻盈。
当然，想要减脂明显，除了坚持做有氧运动，在饮食是也要注意控制一下。不要吃太多，每餐只吃7、8分饱就可以。特别是晚餐更要少吃。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
背部体态调整过来，背部脂肪立刻消失。
背部脂肪厚，体重并不重，只有一种原因，你的体态出来问题，听我给你一一讲解，
你先看下图片，同一个人，同一个时间，同一个体重，第一个做了一个含胸弓背的动作，仔细看她的背部，是不是感觉有好多脂肪出来？并且背部显得很厚，而第二个做的一个正常的站姿，背部的脂肪是不是突然消失了？其实，
这不是她身体脂肪多，而是体态出现了问题，出现含胸的人，基本上都会感觉背部很多脂肪存在，其实不一定，即使你再瘦，你也会感觉背部跟多脂肪，想要让你背部的脂肪消失掉，就要调整你的背部体态，背部调整过来了，背部脂肪立刻消失，接下来给你介绍两个立竿见影的动作，让脂肪彻底消失。
调整含胸方法：
1，先去激活和放松背部肌肉，让背部的肌肉苏醒一下，让它起来给你的背部干活，我们可以用泡沫轴去激活，把泡沫轴放置背部下面，两腿支撑身体，让背部在泡沫轴上来回滚动，注意一点，是胸椎上滚动，要不滚动颈椎和腰椎。
2，锻炼背部肌肉，可以用小飞鸟的方式练习背部力量，增强背部肌肉力量，这样我们身体才会在自然的状态下挺拔，每次做5组，每组20个，重量不用太重，适合自己就可以了，一般女性建议2磅到5磅之间就行了。
注意事项：平常要注意一下自己的站姿，坐姿，和睡姿，养成一个好的生活习惯，保持好自己的体态，再加上平时多练习一下背部肌肉，很快就有效果，好了，如果你有这样的问题，赶快练起了吧！
