减脂增肌同时进行，侧重于增肌。因为你的体重在正常范围内。在增肌的过程中，多进行无氧运动，饮食上注意多食脂肪低蛋白质高的食物。

　　题主属于“瘦胖子”体型，体重虽标准，但某些部位还存在脂肪，特别是肚子、屁股、大腿等部位。

　　其实，这样的身材并不胖，只不过由于健身者眼光过高，某些部位的脂肪堆积过多，如小肚子。题主173cm63㎏已是标准体重，但体脂率较高，显示不出来腹肌。

　　所以，评判一个人身材如何应当从体脂率方面参考，而不是体重。题主这样体重不重但体脂率不高的朋友应当以增肌为主，配合适当的饮食与运动锻炼，获得更好的身体。

　　饮食方面注意高蛋白，全营养清淡自然饮食，避免零食甜点深加工食物，少油少盐减少热量摄入。

　　运动健身方面，注意肌力抗阻训练为主，辅助心肺功能训练。

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　　题主这种情况要以减脂为主，增肌为辅！

　　穿衣显瘦说明你体重并不重，脱衣服有肥肉说明你肌肉含量低，主要是脂肪占据了你体重的大部分！所以目前迫切需要解决的问题便是减脂！

　　2.低盐低脂高蛋白质饮食！

　　要想瘦的快，必须控制饮食，油腻甜咸的食物一定要减少摄入，多吃粗粮蔬菜和优质肉类！既满足了口欲，也起到了减脂的效果，减脂餐吃起来！

　　3.无氧运动为辅！

　　可以利用随处可见的小区健身器械进行无氧锻炼！单杠：引体向上，是绝佳的锻炼上半身核心力量的动作，也是塑造宽阔的背部必须的做的黄金动作！双杠：臂屈伸，打造强壮的肱三头肌，撑起你的衣袖，让身体形态更加立体！俯卧撑：宽臂、窄臂、夹臂让你的胸肌饱满起来！

　　减脂塑形就是这么简单，夏天马上就到了，动起来吧！

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　　健身不要太在乎体重 关键看体型 还有就是你自己的个人追求 健身的目的 个人身体素质。

　　你的脂肪率应该还是很高的，建议力量训练，之后进行慢速有氧。开始那几个月还是能做到增肌减脂同时实现的。不要太在乎体重多少，关键看身材。

　　减脂和增肌并不矛盾，去年11月开始锻炼 身高172 体重70公斤 现在体重是62公斤 体重掉了8公斤但是胸围和臂围都没有下降 腰围下降了 说明从增肌和减脂是同时进行的

　　建议 如果目前体重不是增长状态 那么不用更改饮食习惯 加入锻炼就会变瘦了 肌肉量也会增加

　　如果体重是增长状态就减少一定主食的摄入量 加入锻炼 体重会下降 肌肉也会增长

　　如果想体型好看就要有针对性的锻炼 比如 肩宽 胸围 臂围

　　没有可能吧，身高171CM体重63公斤，应该属于标准体重了，你说的肥肉不知道从哪里能突显出来，我还真不能脑补画面，只能肯定的是你体脂有所偏高，肌肉没有线条不够紧致，可以通过一些有氧运动来帮助你减脂塑形，比喻慢跑，跳绳……

　　171 63公斤，还有肥的，很正常的路人，0的锻炼水平

　　看体脂率，体脂率大概15可以增肌