“一字马”在舞蹈里面称为劈叉，分横叉与竖叉。一般人会认为儿童时期骨骼较软，比较容易练成，其实成人只要持之以恒地练习也可以做到，有一些老年人都可以做到呢。

　　练习“一字马”最主要的动作是压腿。压腿分为压前腿、旁腿和后腿，这三个方向都得压，前腿和后腿构成竖叉，旁腿够成横叉，然后注意左、右腿都得压。

　　具体怎样去压腿呢？你可以把腿搭在椅背上，或者桌子、窗台上，放在斜角45°的位置 ，用一只手去扶着物体。压前腿时注意肚脐眼对齐大腿，用小肚子去贴大腿，下巴尽量往前够，上半身拉长，膝盖伸直；压旁腿时，用侧腰去贴腿，肩膀往后展开，上半身尽量拉长，注意膝盖直；压后腿时和腰是相连的，所以可以腿伸直后往后甩腰，注意头顶对齐腿的位置。

　　天天这样坚持，30天后定有成效，但也因人而异，有的人骨骼天生较软，有的天生较硬，所以有的人很快就能下“一字马”，有的人稍微久一点。

　　舞蹈基本功是持之以恒的一个过程，即使30天练成后也得经常练习，不然骨骼又会变硬。

　　其实，最好请专业老师现场教一下，不然自己做，动作不规范。

　　先做准备活动，然后再躺在床上或地上，腿并拢向上抬，抬到九十度。（最好贴墙进行）然后，两腿向两边分开，分到你的极限（有一点疼的程度）。并且自己轻轻向下压一压，不用太重。每天都这样做，一天分开一点，一周两周差不多就可以练成

　　建议找专业老师来帮你练习，个人练习很多地方错误自己看不到，必须要纠正

　　让别人帮忙拉开筋骨，超过25岁了，不太建议从零开始练习一字马

　　舞蹈真的挺不错哦，他们跳舞。真的很。特别的，棒，特别的完美，什么都挺好的，什么？

　　先热身再开找适合的方法和动作结束，不要太急