我是语拟童心。产后减肥不建议快，因为产后肥胖的因素很复杂，考虑到宝宝的营养问题，还不能从饮食方面做调整。

　　另外新手妈妈带宝宝是很破费精力的，所以产后减肥一定要调整好心态。生完宝宝以后水桶腰和大象让宝妈很着急，产后肥胖建议从产后恢复做起。孕期为了宝宝的健康发育，孕妇往往后营养过剩，结果造成孕期体重快速飙升。还有一些宝宝的产后肥胖是气血虚导致的。这类宝妈减肥首先要补足气血才对。建议吃一些补足气血的食物，另外三餐的营养一定要合理的摄入。

　　这里有几组产后恢复操，建议每天都坚持做两遍次，如果达不到两遍，那至少也要做一遍。这样坚持做首先孕肚会恢复如当初。

　　考虑到宝妈每天要带宝宝花费一定的精力，故将恢复操精简了一下，这样会省了一些时间来。

　　第一套锻炼腹部：

　　身心一定要放松，调节好气息后平卧在床，将双腿慢慢抬起，向两侧分开，与肩同宽时往床的方向放，待等到到脚放置最累角度停下，直到双腿坚持不住时才可以放下，刚开始这个动作不要做太多，做好后做一下放松动作，避免腹部拉伤。

　　第二套锻炼胸部：仰卧躺平，两手向左右侧伸直向上举起，画个圆将双掌轻轻的击打一下，再迅速的恢复到原位，反复做10次。

　　第三套腿部锻炼：仰卧躺平，双手放平两侧，双腿轮流举起，要领是脚尖绷直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下，换成另一条腿抬起，这样轮流着做几次。

　　第四套减腰部赘肉：侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

　　这组动作可以强化腰腹部的力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复孕肚的必练动作。

　　产后恢复运动操和中医的按摩结合起来效果更好。可在宝宝睡着之后自己捏带脉，带脉就是系腰带的一圈，反复捏有利于瘦肚子。

　　先做运动减肥，断奶后可适当调理一下饮食结构。更多减肥相关知识可点击关注，发私信领取食谱。

　　产后妈妈怎么减去大肚子？

　　孕期，妈妈们平坦的腹部，随着胎儿增长逐渐增大，随着胎儿分娩，通常回慢慢恢复正常的，但是仍有些妈妈产后一年两年甚至更长时间，肚子又大又松弛，除了肥胖更多的是腹直肌分离导致的。

　　所以，产后减去大肚子，除了饮食运动减肥，还需要锻炼腹直肌早日恢复。

　　产后减肥，第三注意使用束腹带，不仅收腹，还能够防止子宫等器官下垂，帮助分离的腹直肌恢复正常。当然，要选择透气好质量好的束腹带，也可以食用塑身衣。

　　准妈妈在产后第三天，咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下，微抬头，伸手在肚跻 下摸摸看有无柔软的团状物，就代表有腹直肌分离现象。

　　产后恢复是一个循序渐进的过程，尤其是腹直肌分离，准妈妈们一定要坚持耐心。

　　祝，健康瘦身！！！

　　产后如何瘦肚子？估计好多宝妈生产后肚子基本还是要保持六个月左右的状态，生产完还像是孕期的时候一样。

　　其实很多时候你可能是骨盆前倾了。

　　之前有个粉丝就给一帆反馈过，自己天天带娃不仅觉得腰疼而且这大肚子也一直没有下去过！！！然后宝妈家里的老人都说是月子病。

　　后来又了解啦一些宝妈的问题，其实哪有什么月子病一说，千万不要再把责任推给月子病了，你那是骨盆前倾了！

　　骨盆前倾的后果危害：

　　1.骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时哈辉导致肩颈酸胀。

　　2.骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳

　　今天一帆说一些骨盆前倾的一些动作预防

　　不仅可以消除你的小肚子问题，也可以帮助缓解腰疼哦

　　动作一：双手抱膝背部卷动起身，吸气逐节下放（这个动作主要的作用就是缓解腰疼）

　　动作二：呼气腿部寻找地面，吸气回正，注意腹部一定要收紧来做（这个动作有效的消除游泳圈）

　　希望可以帮助到你的哦！大家可以先跟着练习，如果你是骨盆前倾就练习起来吧，如果你是骨盆后倾可以直接联系我，我来帮助你的哦

　　很高兴可以回答您的问题！很多产后妈妈都会因为自己的大肚腩很是苦恼！这里介绍几点我的个人经验，希望可以帮得到你！^_^

　　首先，一定要有一定的运动！在哺乳期间，娃娃睡觉后，不管多累，我会都坚持做两项活动！

　　一是仰卧起坐，开始少一些，每晚记得坚持做哦，半月后每晚坚持做30-50个左右就可以的；

　　产后两个月后，慢慢坚持锻炼，记得一定要坚持住哦，肯定可以恢复你的理想身材！祝亲越来越美！

　　我是11月11日晚上10:30感觉肚子有点轻微疼痛，没过一会感觉下面有东西流出，赶紧去厕所一看，流红了，此时肚子还一阵一阵的痛。那个时候老公还没到家，赶紧打电话给妈，我妈一听让我赶紧上医院，此时老公也到家了，随便收拾一下，就往医院赶。到医院医生一检查说宫口没开，估计要到第二天白天生了，办了住院手续，在病房里肚子越来越痛，间隔3、4分钟，到一点的时候，医生说痛的时候宫口已经开3指了，到3点时候肚子实在痛的不行了，进了产房。4点钟宫口全开，由于胎位不好医生进行了调整，5点开始生产，进行了侧切，6:05我家小帅哥出来了，医生说我用力不当有撕裂，导致缝针1个小时！

　　坐月子期间饮食 一、“月子”饮食讲原则 该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则 食物要松软、可口，易消化、吸收 少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。 要干稀搭配、荤素相宜。 不宜食生、冷、硬的食物; 不宜快速进补，以免得不偿失。 坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。

　　二、坐月子”饮食当慎重 “十月怀胎，一朝分娩”虽说是生理变化，但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下，以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以，产后饮食应该合理、科学。 产后饮食禁忌多 河南中医学院一附院产科主任李京枝认为，产后特殊的体质要求产妇饮食必须慎重。 禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。 产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。 蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。 中药食疗也要对症，不可自行乱补。李京枝主任认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。 坐月子期间饮食必须是有要求的，产后的饮食禁忌还是很多的，不可以随便乱补身体，正常的产妇根本不需要药物进补，而且也要注意健康的运动，很多运动对于孕妇来说都是恢复身材的重中之重，所以坐月子是一定要注意这些问题的。

　　首先需要强调一点，产后瘦身是一个循序渐进的过程，并不是一蹴而就的。过早的瘦身不仅不利于身体康复，也不利于哺乳。

　　如果还处于坐月子期间，不建议过早进行瘦身。 当女性在怀孕期间，由于宝宝的存在，腹部会明显增大，腹部皮肤以及皮下组织都会由于被过度拉伸，当胎儿娩出后出现不同程度的松弛。所以产妇会觉得生完宝宝以后，肚皮变的松松垮垮，这都属于正常现象。 如果在孕期有进行一些腹部锻炼，或者孕期体重增长不明显、胎儿较小的孕妇，可能这种松弛会轻一些；如果胎儿过大，尤其是羊水过多、巨大儿、双胎这些孕妇，产后腹部松弛会比较明显。 但这种产后的腹部松弛，在大部分人都是暂时性的，都是属于可以恢复的。 首先，建议母乳喂养。进行母乳喂养的过程中，妈妈会消耗大量的热量，有利于体内储存的热量排出，帮助瘦身。如果在带宝宝的过程中尽量亲力亲为，瘦身的效果会更加明显。 其次，月子期间合理饮食，不要过分进补。在我国的传统观念中，坐月子就是每天吃了睡、睡了吃，还要吃很多鸡、猪蹄等肥腻的食物，那一个月下来，不胖才怪呢。也许一个月下来，肚子是不松了，可全被脂肪填满了，后面想再减就难了！所以坐月子期间，要吃一些高蛋白食物，但总量不要摄入过多，同时多补充一些蔬菜、水果等高纤维、富含维生素的食物，不仅有利于缓解便秘，还利于产后康复。 在身体还没有完全康复前，可以每天进行轻柔的腹部按摩，或者做一些小幅度的产后操，比如说在床上进行转体运动，进行腹式呼吸训练等，都有利于加强腹肌以及腰肌的锻炼。当体力有所恢复时，可以进行一些针对于腹肌以及腰肌的运动，更有利于收紧腹部，恢复小蛮腰。但这些强度比较大的运动，建议最好过了产褥期再进行。

　　我是属于那种怎么也不胖的人，然而生完孩子，就唯独肚子瘦不下来。哺乳期，特别是月子里，每天都觉得自己很饿很饿，可以吃很多肉，可以喝很多汤，大概吃得多，乳汁质量好吧，孩子也长得很喜人。唯一不好的就是，小肚子一直都在。我婆婆还给我找了束缚带，让我绑一绑，但是有点不舒服，我就没有绑，自暴自弃了。

　　后来六个月上班了，孩子晚上总起来找奶，实在困得不行就戒奶了。戒奶后，肚子不饿了，食欲没那么好了，吃得也少，马上就瘦下来了。上班量体做了工衣，不到两个月时间，工装直接打了两个号，也是醉了。

　　不要介意小肚子，该吃就吃吧，等不喂奶了，很多妈妈自然而然就瘦了。

　　产后妈妈想要收紧大肚子，不要太操之过急，如果是刚刚生产完，这个时候，不要太焦虑，不要整天去照镜子看自己的肚子，怎么还是这么大，这么松啊？怎么还没有恢复啊？

　　给点时间给自己的身体，它也需要时间慢慢调节，我分享一下我个人的经历，我怀孕之前就是一个爱运动的女生，生产后，身材大概是在半年后慢慢的开始恢复到以前怀孕前。

　　不过我因为自身经济条件，并没有专门花钱去请专业的教练，或者上专业的课程，而是自己上网查找了一些相关有帮助的动作，自己练了一下，强度并不大，后来身材也慢慢恢复了。

　　如果经济条件好的，就找专业的课练练，应该是不难恢复得！

　　首先很高兴能回答这个问题，我有三个孩子，而且都是剖腹产，平均算下来的话，在生下我家二女儿的时候，大女儿刚两岁半；再者就是生小儿子的时候，二女儿两岁零七八个月好像，具体时间也记得不太清楚了，总之就是不到六年时间里我剖腹三胎，周围的朋友都很惊讶，同时也很佩服我的勇气，但是呢？如果命里该有，那我就应该去接受，两女一子，别人都说我好命，我感觉也是。

　　至于说我产后的大肚子是如何瘦下去的，说句心里话，自身来讲我就是非常瘦的，刚生产完的一个月里，我的肚子呢？是有些肉的，但是呢？我三个孩子也都没用过收腹带或是什么方法刻意的去减，顺其自然的它自己就没有了，当然了，每次生产完都是这么神奇，我自己都难以置信，也被好多朋友和宝妈羡慕嫉妒啊！除了肚子上有何很深的刀疤除外，要单单看我的肚子的话，说我没生过孩子都有可能信，我个人的话，也不知道是怎么一回事。我有好多朋友在生完一胎之后，肚子上的肉就像是怀孕三四个月一样，迟迟减不掉，收腹带一直在用，也没减掉多少？

　　所以说，我感觉我挺幸运的，你们都是怎样去掉产后的小肚子呢？欢迎在评论区就要讨论哈！

　　都说女人怀孕哺乳破坏身材，可偏偏就有那么一群人产后不仅身材恢复得好，更能在很短的时间内练出马甲线，变成了别人家身材超好的“辣妈”。也许在日常生活中并不常见，可是在娱乐圈这个放大镜下，别人家的柠檬吃起来就格外的酸了......

　　你是不是也想像他们一样摆脱肥肉，练出迷人的马甲线，做别人家的妈妈呢?别着急，既然他们可以，那我们也一定行!要想科学恢复肚子，那我们就要从下面几个方面入手：

　　1.筛查调整腹直肌分离

　　2.摆脱肥肉减脂塑形

　　3.均衡营养搭配饮食

　　第一步，我们需要筛查是否存在腹直肌的情况

　　对于某些妈妈来说，发现宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。

　　这是一个人体腹部的纵切图，图中的区域就是我们常说的“核心区”，它包括了后侧脊椎之间的多裂肌、底侧盆腔周围的盆底肌、前侧腹壁上的腹横肌和上方肺部以下的膈肌，共同构成了一个类似于封闭的结构，以维持正常的腹内压力。

　　但是在女性怀孕和生产的过程中，由于增大的子宫会将腹肌拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得特别不稳定，虽然这些改变是有助于分娩的，但是如果不及早的进行干预，可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调，甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，从而引起更多的症状。

　　其中，由于腹部的持续膨胀，腹直肌(图中红色的部分)除了长度上的变化以外，还会造成从中线处的分离，被过度拉长后的肌肉可能会失去一些功能，这就是我们常说的腹直肌分离了。它在产妇的怀孕过程中十分常见，全过程通常是没有疼痛的，一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是其中大约又有1/3的人群在产后的半年内还是没有完全愈合，另外，分离的腹直肌可能还会在二次妊娠时产生同样的情况。

　　仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

　　正常情况：一般在2个指尖的距离以内

　　较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习

　　需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)，需要及时就医

　　上图是我们腹部的横切面，前侧切面呈圆形的就是腹直肌，两侧从内向外分别是腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，后侧脊椎椎体前方的是腰大肌，边上是腰方肌，椎体后方最大的一条是竖脊肌。

　　从图中我们可以明白，要想恢复腹部的正常功能，周围的肌肉必须要向“腰带”一样完全束紧我们的腹部才行，也就是从深层至浅层的肌肉都必须“有力”。

　　1.腹式呼吸训练

　　俯卧位屈膝屈髋，用舌头抵住上腭，用鼻吸气，然后用嘴吹鼓气球(要吸满气并吐尽气)，吐尽之后要再保持5秒，重复此动作。可把双手放在两旁的腰部，并引导腰顶向两手。每天3组，每组15次。

　　2.屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化

　　屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时用舌头抵住上颚，吸入气体使肚子鼓胀，用嘴呼气时使肚子凹瘪，呼气后加上缩肛动作。

　　3.四点跪位收腹

　　肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。

　　4.改良平板支撑

　　俯卧位，双肘和双膝进行支撑，大臂和身体呈60度夹角，腹背部肌肉收紧，臀部夹紧进行保持。注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。

　　5.侧支撑

　　侧卧位，单侧肘和膝支撑，膝关节屈曲约90度，大腿和身体呈一条直线，臀部夹紧，腹侧用力使身体抬离垫子，上侧手叉腰保持平衡，可将上侧腿抬起做加强进阶。

　　6.背桥

　　仰卧位屈髋屈膝，双手放在垫子两侧，臀部夹紧使背部抬离垫子，注意不要憋气。

　　7.小虫子+瑞士球训练

　　仰卧位，屈髋屈膝90度勾脚，腰部紧贴垫子，双臂与双腿中间夹瑞士球，相向用力，维持5秒钟，不要让球被别人抽离，保持正常呼吸。

　　8.小虫子+弹力绳扩胸

　　仰卧位，屈髋屈膝90度勾脚，保持躯干和下肢不动，腰部紧贴垫子，吸气时双臂将弹力绳拉开，呼气时缓慢回到原位。

　　9.四点跪位屈伸膝

　　四点跪位，手放在肩膀正下方，大腿和地面垂直，抬起一侧腿做后伸动作，将泡沫轴放于腰部使其不要过多晃动，保持身体的稳定。

　　要想练马甲线，那我们就要把训练的重心放在腰腹部分，我们可以着重练习以下几个动作。

　　①： 侧卧转体

　　侧卧位，下面手抱住上面屈曲装腿部，上面手放于耳边，吸气脊柱缓慢向对侧发生旋转，手臂同样跟随旋转，达到运动末端，吸气缓慢回落到肘关节碰到垫子，重复以上动作。

　　②： 平板支撑

　　俯卧位，双肘支撑，两手握拳相对，两前臂间夹角保持在60度，两脚并实，腰部臀部抬起，保持躯干和下肢在同一条直线上。

　　③：仰卧屈膝伸膝

　　仰卧位，保持双侧手臂向上伸直，手心相对，双腿抬起，髋关节和膝关节保持90度，一侧髋关节缓慢下放，膝关节不变脚跟接近地面时，缓慢抬起回到起始位，进行下一次。

　　④：仰卧直腿抬高

　　仰卧于垫上，双手自然放于身体两侧，双腿自然放松。双脚并拢勾脚背，尽量抬起一侧下肢，也可以两侧下肢一起抬。高度的话，尽自己最大的可能去抬。

　　⑤：上半身小飞燕

　　俯卧位，将手臂放于额头处，缓慢将上半身缓慢抬起，保持3秒，缓慢放下，重复进行。

　　⑥： 直膝侧支撑

　　侧卧位，下侧肩关节肘部支撑，上侧手叉腰，双腿伸直，两腿相叠，将臀部向上抬起，保持脊柱及下肢在一条直线上，保持一定时间。

　　⑦：体旋

　　膝、手四点支撑位，将对侧手脚向前伸直抬高到与身体平行，缓慢将肘膝相碰，保持3秒在缓慢伸直到起始位，重复以上动作。

　　⑧：四点支撑转体

　　膝，手四点支撑位，将一侧手放于耳旁，呼气脊柱缓慢向上发生旋转，手臂逐渐抬高，达到最高点后，吸气缓慢回落到肘关节碰到垫子，重复以上动作。

　　另外有一些小细节需要注意

　　⑴ ：训练的时间安排：一般我们将训练的时间控制在哺乳前的2-3个小时左右，因为运动后我们的身体里会产生一些乳酸，这些乳酸同样会存在于母乳当中，当宝宝吃到带有乳酸的母乳的时候可能会有抗拒，所以尽量在哺乳前的1-2小时内不要锻炼。当然，也可以在运动前先将母乳抽出来装在瓶子里放在冰箱里保鲜，当宝宝需要喝的时候再拿出来。这样可以使训练的时间更加的方便一些。

　　⑵ ：休息时间的安排：一般小宝宝的睡眠时间都会比较偏长，基本都在8小时以上。建议宝妈在宝宝休息的时间自己也要补充一下睡眠，如果在夜里没有办法保证八小时睡眠的话，建议在白天补觉的时候保证一天加起来能够有9-10个小时，这样才能够使身体有个比较好的恢复，哺乳期期间宝妈们的身体还是很累的，需要好好休息。

　　在饮食搭配方面，主要还是以维生素与蛋白质为主，然后适量补充一些碳水化合物也就是主食以及脂肪，脂肪这部分尽量少吃，并且以植物脂肪为主，动物脂肪尽量少吃或者不吃。并且控制一下口味，减少食盐的摄入，过量的食盐摄入对于宝妈和宝宝都是不好的。另一部分就是一天三餐的营养配比，比较合理的三餐配比应该是5:3:2，也就是说早餐应该是最丰盛的，其次是午餐，晚餐应该是热量摄入最少的一餐。

　　其实这部分就需要我们用心记录一些数据去帮我们控制了，我们可以记录一天在什么时间吃了什么东西，吃了多少，大致描述一下这一餐的结构以及烹饪方式。

　　比如：早餐：6点30分，吃了两个水煮鸡蛋、三片全麦面包、一根德式烤肠、一杯300ML全脂牛奶以及一份水果沙拉。类似于这样的。并且记录下每天的体重情况，如果有条件的话可以配一个体脂称，一般也是在200元左右就可以买到，数据不会很准确，但是可以提供一个身体变化方向以供参考。测量的时间要在同样的时间段，同样的状态以及同样的穿衣情况下去测量，以免去其他方向的干扰。

　　比如我们D1的时候测量结果体重是72KG，体脂30%，然后开始我们一天的饮食记录，等到D2的时候我们继续测量一下我们的身体情况，发现是72KG，然后体脂还是30%，没有什么变化，那么说明在我们D1的运动强度下，我们D1的饮食情况达到了消耗与摄入的平衡，也就是说在减脂期的话我们的摄入量有些多了，我们就可以将饮食量适当的减少，主要是以减少晚餐为主，以及碳水化合物和脂肪的摄入。

　　慢慢的，你会发现一套适合你自己的饮食图谱，在这套图谱上，你可以添加你喜欢的食材，并且你会在这个情况下，越来越瘦，越来越美。

　　如爱知暖，如月新生，更多产后问题，请关注我们【暖月阁】，祝您身体健康，生活愉快。

　　今天的分享就到这里了。欢迎大家在留言区畅所欲言！

　　本人也是位宝妈我自用的减肥产品挺好没副作用，不节食，不打针，不反弹月瘦5-15斤