现在已经是8月下旬，日照时间缩短，昼夜温差明显，是应该开始准备秋冬跑步装备了。

　　武汉的春秋两季特别短，甚至有人调侃说武汉是个只有冬夏两季的城市，根据我自己这么多年来的跑步经验，每年秋天8、9月份还是可以穿短袖短裤跑步的，直到十一前后才需要穿上外套和长裤。

　　北方城市一般8月下旬就不能穿短袖短裤了，至少早晚跑步出门时必须身着长袖长裤了。

　　跑步圈流行一种“三层穿衣”或者说“三件套”的穿衣搭配技巧，即贴身速干、中层保暖、外部防风。当然，倒不是说只能穿三层衣服，而是这三个层次的穿戴可以共同组成一个系统，最大化的应对秋冬季节户外跑步时的寒气侵袭。

　　1、先说贴身的内层，也就是速干层。

　　速干衣所用的面料是聚酯纤维，也就是以锦纶为主，也有一部分是采用大豆等环保型纤维。速干衣的主要功能就是快速排汗，它不是把汗水吸收，而是直接把汗水转移到衣服的表面，提高增加汗水的面积来加速蒸发，达到速干的目的，使得跑者的皮肤保持干燥清爽。

　　2、第二层为保温层，也就是我们平时说的卫衣。

　　我们跑步时选择的卫衣一定要选择速干材质的面料，要和我们平时穿着的棉质卫衣区别开来，这样在保暖的同时才能让汗水快速蒸发，否则在跑步中不仅达不到保暖的目的，反而会增加跑步负担，进而影响身体健康。

　　3、最后一层为防风防雨层，即隔离层。

　　这一层的功能显而易见，就是起到防风防雨作用，一般选择跑步夹克，秋冬季节真正雨天跑步的可能不大，所以这一层最大的功能还是防止寒气入侵，所以天气寒冷的时候也可以穿羽绒袄。

　　上面说的都是上身的穿着搭配，下身的穿着其实更简单，秋天穿一条紧身裤就可以，寒冬季节则建议穿着加厚的拉毛紧身裤。

　　除此以外，秋冬季节在户外跑步，还可以搭配手套、头巾、帽子等防寒配件

　　当然，秋冬季节跑步时的穿衣搭配方式也不是一成不变的，也是可以根据气温升降自我调节的，比如初秋时节跑步时在短袖短裤外面套上一件薄薄的皮肤风衣；寒冷的冬季可以把最外层的防风衣换成羽绒袄......

　　总体而言，秋冬季节不畏严寒坚持跑步是值得肯定的，但一定要合理搭配穿衣，跑前跑后做好热身和拉伸，做一名健康、快乐的跑者。

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　　我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

　　秋天早晚温差大，容易着凉。介绍一下我经常采取的穿着方式。

　　我国幅员辽阔，南北气候存在着巨大的差异。如今处暑已过，我们南方还处在一片火红之中，每晚只有开着空调才能睡得安稳。而北方却已经秋意浓浓，层林尽染了。

　　秋天来了，秋天也是最适合跑步的季节。经过了水深火热的夏训，我们也该在瓜果飘香的秋天收获成果了。

　　秋天，早晚温差大。清晨可能只有十几度，而到了中午又能达到二十几度，夜晚又会降回到十几度。

　　由于气温比较低，开跑前会觉得冷。这个时候必须注意保暖，否则容易受到风寒，也延长了我们的热身时间，跑起来也不容易进入状态。

　　而跑了一段时间以后随着心率的上升，运动系统的持续工作。我们的身上又会逐渐的热起来，散热系统开始工作，会排出很多的汗。此时穿多了会影响散热，而且衣服湿透了粘在身上，既不舒服又会打乱我们的跑步节奏。

　　等我们跑完以后，随着身体渐渐地冷却下来，寒意又会重新袭来。如果不及时穿上衣服保暖，我们将会失去更多的体温，容易感冒。感冒了就不能跑步，否则容易诱发心肌炎，到时候想跑也跑不成了。

　　我们上身可以穿一件跑步背心或者跑步T恤，外面套上一件长袖跑步衫。下身则穿一条薄的压缩裤，外面穿上跑步短裤。

　　刚开始，我们就用这样的穿着跑步。

　　跑热了以后，就把长袖跑步衫脱下来扎在腰间。把压缩裤卷到膝盖处，既能为膝盖挡风防寒，又能帮助腿部散热。

　　跑完以后，等身体冷却了。我们再重新套上跑步衫，把压缩裤放下来，就不会感到冷了。

　　以上穿着也是我在秋天里跑步的穿着方式，使我在跑步过程中不会冷也不会热，能够一直按照自己的节奏去跑步。

　　所以，就题主提出的问题，我的回答是:

　　秋天早晚温差大，容易着凉。介绍一下我经常采取的穿着方式。

　　我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，让我们一起跑起来，加油！

　　处暑到初秋启。除了北方地区进入初秋时气温会逐月下降很快，对于南方地区，既便进入秋季但气温依旧保持在30度左右，秋老虎威风会让人同样不适应，另加秋燥侵扰，人体在运动时，还是以短裤短袖为主，通常都穿速干衣，速干衣材料软柔轻逸、排汗快、透通性强、运动时不粘身、不摩身，让运动变得很自在！当白露和秋霜节气来临时，这个时候，早晚跑步时，秋意浓郁，气温会在25度上下波动，最好内穿短袖、外罩一件轻便速干外套，跑开了，身体跑热时可脱去外套接着跑，跑完后及时穿上外套，方便的话换下湿衣换上预备干内衣最好。下身高穿跑步专用紧身裤就行了。另外，腕缠魔术巾用来擦汗，头戴空心帽或运动帽遮风遮阳，这样着装，再用适宜的颜色搭配，应该说，独特的运动之美点燃秋境！

　　1，不要纯棉的衣、裤

　　2，带上跑步风衣

　　3，颜色尽量是明亮色

　　跑步首先要出大量的汗所以还是速干类的最佳上衣可以穿个防洒就好