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到底如何健身?(关于囚徒健身和房)?

作者:清清裙子网
文章来源:本站

  

到底如何健身?(关于囚徒健身和房)?

  

到底如何健身?(关于囚徒健身和房)?

  如何健身要看你原来有什么样的基础。

  如果以前没有接触过系统的健身锻炼,现在已下决心要锻炼强身了,那么就要结合自己的情况制定较合理的健身计划,囚徒健身和健身房要区别对待。

  健身房的好处是氛围比较好,一起健身的锻炼者能彼此交流相互促进,可避免或减弱过程中因刻板、机械的动作带来的枯燥感觉,而且还可以选择合适自己满意的器械方便使用,简单一点的哑铃组合,选器械像锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的坐姿推胸机;锻炼背部肌肉的坐位下拉器和坐姿划船机;用来锻炼大腿前侧肌肉的腿屈伸器;可以既做腿部、也可以练胸肌练习的史密斯机;或可锻炼多部位肌群的多功能训练器等,都可以自己有侧重的去健身。另外还有重要的一点就是随时有教练现场指导帮助解疑惑。

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  囚徒健身,是由美国人保罗·威德所著的《囚徒健身》一本书而来,该书讲述了作者本人在美国最严酷的监狱中度过了19年,然后从中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,后来逐渐引变成一种新的健身观念或锻炼流派。

  囚徒健身主要体现六种健身方法,分别针对不同部位的肌肉,可兼顾全身,每一种方法有十个阶段的练习,每个阶段练到一定程度就可以进阶。(既六艺十式)。

  这些锻炼手法主要就是摒弃常规器械锻炼的方式,不用器械负重训练,彻底告别健身房。追求最大限度的徒手训练,依靠人的肢体去完成各种高难度的静力性和动力性的锻炼方案,锻炼过程艰苦,需要超强的毅力和韧性。

  所以你要想清楚了,哪些是最适合自己真正能做得到的,贵在践行,贵在坚持!

  最后我挑选囚徒健身部分式的动作简明展示一下,以供大概了解:

  1.俯卧撑

  俯卧撑是最好的上身练习动作,它既可以增强我们的身体力量,也可以形成强有力的肌腔,更能让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。

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  2.深蹲

  强调真正的力量源于髋部和腿部,而不是上身和手臂;其中更难的单腿深蹲可以强化训练者的身心连接和精神集中力。

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  3.引体向上

  想要练就强有力的背部肌肉,最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上,堪称背部训练之王,躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用。

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  4.举腿

  想练就六块甚至八块腹肌,比起卷腹和仰卧起坐,举腿练习更为高效。

  但需要钢铁般的腹肌、强有力的髋部和强健的脊柱,所以比较难。

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  5.桥

  桥是一种简单的技巧,只要用四肢把身体向上推离地面,后背弯成弓形即可。这种技巧能够预防腰间盘突出、脊椎骨不健康等问题,确保身体处于最佳的健康状态。

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  6.倒立撑

  想要安全健康地训练肩部,倒立撑不失为一种重要的技巧。在倒立撑中,身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势,肘部始终保持在躯干内侧,与胸肌相对,练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的重量。

到底如何健身?(关于囚徒健身和房)?

  以上希望对你有启发和帮助!

  你好,我是美好的一天又胡b了

  第一不管选择那种方式,健身先健脑

  第二健身是一件持之以恒的事,不要三天打鱼两天晒网,定制个小目标,做好记录

  第三合理的锻炼方法 制定饮食计划 还有就是作息要规律

  我关注了好多街健的,大神很多,而且囚徒健身我也看过,感觉方法我都会,但是就是坚持不下去

  APP?和书 我都有

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  如何健身?

  其实,可以分为,徒手健身和器械健身,或者条件允许的话可以混合健身。

  囚徒健身一般更适合徒手健身,受限于有限的活动空间和稀少的训练器材,可以根据自身的实际情况,制定合理有效的训练计划。比如,单双手俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,慢跑,速跑,场地折返跑,引体向上,台阶跳,拳击动作,高抬腿,蛙跳等。

  健身房健身,大多适合各种器械健身,并且基于种类非常丰富的各型专业健身器材,还可以选择在专业健身私人教练的指导下,进行规范而有效的健身训练。对于刚接触健身的新手来说,健身房健身是一个良好的选择!

  作为一名业余的健身爱好者,对于健身的了解大都很少,需要虚心接受专业私教的指导,或者多关注资深健身人士的网络视频教学,切忌不能盲目的过度健身,根据自身的的作息时间和身体条件,合理化安排训练计划,劳逸结合,循序渐进,从而一步一步达成个人的健身目标!

  我是大海,一个热爱跑步的胖子!以上是我的一些关于健身的浅见,希望对大家有所帮助,谢谢!

到底如何健身?(关于囚徒健身和房)?

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到底如何健身?(关于囚徒健身和房)?

  给你捋一捋

  囚徒健身可以当成是自重训练,通过自身的重量去做训练,比如俯卧撑,引体向上,深蹲等,这是器械训练开始的一个必备前提,这是打造强硬核心的基础。

  你会发现一个有趣的现象,健身房很多连俯卧撑都做不标准的人以及引体向上全身都在用力向上拉的人还很乐于做器械,这个时候他们已经在间接损坏自己的身体,因为在自身力量都无法控制的时候该如负重,是否对身体产生更多的压力,显然的!

  器械训练可以当作进阶训练,能够诠释自重训练并且收放自如的人再去做器械训练会事半功倍,你的肌耐力,爆发力,核心力量都需要进一步提升,需要通过负重去循序渐进的提升。注意是循序渐进,不是急于求成。

  有一个现象你会发现,很多锻炼的人一个月猛涨10斤,但是力量会停滞不前,原因是没有立足自己应该有的训练,没有循序渐进,耐心等待开花结果,你的力量在多年的孕育中一定在未来会保持的更高。

  祝福你!

  先说说哪种健身好的问题!健身的方式有千万种,个人认为只要能够持续的以循序渐进的方式锻炼身体而获得健康的,都是好的健身。这种说别人不好的唯一的原因就是商业竞争了。你看的那本书是美国人写的吧,在美国经营囚徒健身的简器械健身房已经比较成熟了,因此必定对传统器械健身房构成威胁,一旦竞争开始,口水就免不了。囚徒健身引进国内的时间并不长,而且中国人的消费理念注定在短时间内形成普及型的囚徒健身房不太可能(需要的器械小区基本都有,为啥要去健身房?),因此对传统健身房还不会产生冲击,所以你在网上也看不到什么对骂的情况。

  我个人也是按照囚徒健身的方法锻炼了一段时间,谈一下自己的一些感悟。如果要归类的话,囚徒健身应该属于体操健身(Calythenics)的一个部分,但他做了非常好的体系构建和方法指引。六艺十式的方法论可以让一个健身小白(比如我自己)循序渐进的掌握一些复杂的综合动作。如果说与传统器械健身的区别,抛开金钱成本不谈,有以下几点:

  1.囚徒的动作基本上都是对综合肌肉群的锻炼而不是某块肌肉的孤立训练,因此更强调协调性和柔韧性,(Calythenics这个单词本身就有柔软类体操的意思)而不会强调肌肉块头或维度。只要你的锻炼初心是健康和增强一些实用性的力量与柔韧,而不是短期内长出肌肉疙瘩好夏天穿衣服好看,我还是更推荐囚徒健身的。

  2.囚徒健身可以随时随地锻炼,没有器械和场地的约束,这一点很酷!尤其是到了后来掌握了更多的知识和技能以后,马路护栏,楼梯扶手,门框屋檐哪里都可以练起来。头条里很多大神随时随地立个人旗或者来个空中漫步啥的,确实还是很吸睛。这也可以增加你的学习兴趣和挑战意识,毕竟,坚持才是所有锻炼里最难的部分!

  3.炼囚徒的人在吃东西方面不会太虐待自己,基本不吃蛋白粉。如果你是练器械的,管不住嘴估计会被教练劝退的吧?!麻秆型的不吃蛋白粉,估计下场也一样!其实本来锻炼的大目标都是为了健康,但一旦进入商业化的流程细分,目的就没那么单纯了。就如我在开篇时说的那样,现在国内囚徒健身的商业化还没有成气候,如果你只是想学习知识锻炼身体,那正是时候,因为还有“诗和远方”的成分在里面。而器械健身房已经太商业化了,每个环节都是一门生意,只剩下“苟且”了!?

  最后一点,如果跑步啥的不行说明你的心肺能力还需要锻炼,没时间慢跑可以在家里找个凳子练登山跑或者波比跳啥的都可以,心肺功能差连上个楼梯都会喘,强行练囚徒的动作一样容易受伤的。我曾经练引体向上的时候激进了点,血氧来不及供给到头上,发力时左半侧头痛难忍,下来后有点儿眩晕,还以为血管爆了呢,吓了个半死,查了好多资料才找到原因。现在练引体或俯卧撑前先慢跑个半小时热身,就再也没发生过。

  个人觉得健身房健身的效果更加明显。

  最近一个朋友办了健身房的卡,一个学期3个月500块钱,如果每周打卡6天,坚持3个月则退还300元钱,她很感兴趣,就办卡去了。那边的教练也很严格,一个小时的时间运动安排的满满的,也算是超值了。才一个星期过去了,她已经成功胖了4斤,哈哈哈,估计是脂肪变成了肌肉。虽然起到了健身的作用,但和她办卡的本意相违背了,她的本意是减肥,减重!

  为什么说囚徒式健身效果不明显:

  一:没有人监督

  健身房会有教练监督运动,再加上很多人一起运动,如果别人都在运动,你一个人坐在那边玩手机,可能心里也不会好过的,也会觉得尴尬,所以,周围的人的影响力也很重要的。

  二:没有人指导

  健身没有人指导怎样热身,没有人指导怎样减脂,没有人指导运动多久,自己摸索看网上的教程多半是会走弯路的,所以,建议健身小白还是健身房健身,更有针对性的有人指导着健身。

  三:没有合适的器械

  囚徒健身一个人在家里运动,家里的器械顶多一个两个,有些人家里可能只有一个瑜伽垫。有很多的机械可以满足不同的身体的部位的塑造,对肌肉对线条都会有很好的效果。所以建议还是去健身房,找到适合自己的运动器械,有针对性的锻炼背部或者腿部的肌肉。

  健身房器械多,肌肉训练增长比较明显,气氛也好,囚徒健身其实就是自重锻炼,如果没有肌肉的追求,那是不错的强身健体方法

  怎样健身根据自身条件,最最重要的是坚持,坚持,再坚持,看到自己的进步,就会更有动力。然后去糟粕留精华,越来越懂得怎样练了。个体不通,方法不通,寻找自己最合适的就好。来吧10公里跑起[加油][加油][加油]

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