怎么练肩宽？
1.说说什么样的肩部最好看。对一个男人来说，倒三角身材是最梦寐以求的，这种身材就是阔背细腰圆肩综合作用的结果。好看的肩部应该是三角肌中束更发达一点，圆鼓鼓的形状，饱满圆润的感觉。
2.说说肩宽的好处。对男人来说，倒三角最有男人味，代表一种力量感，给女人安全感。同时能够把衣服撑起来，显得自信，威严。
3.说说肩部怎么练习。肩部肌肉分前中后束三个部分，需要哑铃平举，推举动作完成。很多人都专门进行大肌群练习，肩部往往辅助训练一下。但是肩部中束是很难练的，可放在某一天专门训练或者与练臂日一块训练。
4.肩部练习注意事项。肩部肌肉很脆弱，平时的胸背动作本身就有肩部参与，再加上练习时做不到沉肩，肩部压力很大。平时就很疲劳了，很多人不用专门练习肩部，肩部已经受伤了。所以肩部训练一定注意安全，频率不宜高，重量不宜大。
多进行背部等我训练和三角肌得训练。很明显，三角肌得增加非常有助于肩部得加宽，而背部得训练对整个身体得厚度也是有所帮助得。三角肌得中束起到了很大得作用，但，中束相对不太容易练好，三角肌等我训练对于对于动作得技术要求还是比较严格得，所以训练要精细。
最能够凸显肩宽的肌肉是人体的三角肌。三角肌纬度的大小直接影响到肩宽的程度。三角肌又分前束中束和后束。通过不同角度的刺激，可以对三块肌肉产生不同效果，而锻炼三角肌最好的办法是哑铃直立飞鸟（对三角肌中束起作用），哑铃直立前平举（对三角肌前束起作用），哑铃俯身飞鸟（对三角肌后束起作用），可以按照最大重量、中等重量、轻重量三个组别，每个重量动作做3-6组，每组做15到20个，可以有效的刺激三角肌。还可以采取杠铃肩上推举或坐姿哑铃肩上推举，都能够对三角肌产生很好的效果。坚持吧！关注我，有问题可以给我发私信，我会尽最大的能力在第一时间帮助你，解答你在健身过程中遇到的问题。
先强调的是，健身最好还是全身性的锻炼，看起来起码比较协调。光练宽肩，配上细胳膊细腿的，也不是太好看吧。
然后介绍一下几个经典的练肩动作：
1.引体向上
2.直立杠铃划船
3.直立哑铃侧平举
要坚持呦！
肩部肌肉由前三角肌，三角肌中束，后束构成，肩部的肌肉饱满，给人感觉很壮，很有型，穿衣服都很漂亮！
一杠铃推肩，
训练步骤 1.坐于长凳上，手握杠铃与肩同宽，手掌向前。 2.双手在胸前慢慢降低高度直到触及上胸位置。 3.垂直向上推举杠铃直到肘关节关涉及的肌肉
主要肌群：前三角肌
训练要点讲解
手间距：肩宽握式是进行前三角肌练习时最常用的握式，握距稍宽对三头肌的锻炼强度也稍低，但握距过宽则容易增加肩部受伤的风险。
运动范围：关节关闭的过程中减少三头肌的参与，在关节关闭前三角肌保持紧张，通过短距离重复练习，增加肌肉的压力。
身体姿势：以上身笔直的坐姿进行运动比站立举杠铃的要求更加严格，可防止站立时利用腿部力量将杠铃举起，而非肩部的力量。
二，哑铃侧平举，
训练步骤 1.身体直立，双手各握一哑铃，手臂自然放于身体两侧。 2.双手在体侧向上抬起，手臂伸直，直到哑铃与肩齐高。 3.手臂向下，哑铃落至臀部。
涉及的肌肉 主要肌群：侧三角肌（中束）
训练要点讲解
运动范围：哑铃与肩齐高时，主要对侧三角肌进行锻炼。但是，如果哑铃位置过高，主要受力部位是斜方肌，因此需要严格控制哑铃的高度，将其限制在肩膀高度，使三角肌保持紧张。
握式：要最大限度地对侧三角肌进行锻炼，哑铃必须保持与地面平行。如果拇指向上哑铃发生倾斜，将会导致肩部外翻，使前三角肌发力；相反，如果拇指向下，肩部向下内翻，后三角肌会更多地参与进来。
轨迹：直接将哑铃由臀部两侧举起，保持手臂伸直，侧三角肌参与锻炼。将哑铃向臀部前方举起，前三角肌参与协助完成动作。如果举起的弧线产生于身体后方，那么后三角肌就为举起哑铃发挥了作用。
阻力：由于重力作用，在刚举起哑铃时阻力较小，但是随着手臂逐渐抬高至肩膀位置，阻力会越来越大。
三，哑铃屈体侧平举，
训练步骤 1.两手各握一哑铃，手臂自然下垂，以腰部为中心，上身向前弯曲，背部挺直，抬起头。 2.两手手掌相对，手臂伸直，将哑铃侧举至耳朵的高度。 3.手臂缓慢放下，还原到初始姿势。
涉及的肌肉 主要肌群：后三角肌（后束）
训练要点讲解
握式：哑铃的握式会影响肩关节翻转的程度。采用中立握式（拇指向上）可以使侧三角肌参与运动。正握式（拇指向内）主要针对后三角肌进行锻炼，因为此时肩关节向内翻转，在运动中侧三角肌着力减少。
阻力：由于受重力影响，随着手臂由低到高阻力会逐渐增大，哑铃到达耳侧时，阻力达到最大。
轨迹：改变手臂上举的轨迹，会对不同的三角肌进行锻炼。上半身弯曲与地面平行时，主要强调后三角肌。如果上身倾斜但胸部挺直，那么后三角肌在运动中作用最大。
希望我的回答能帮助你，谢谢！
