想把肩膀变宽，那就是要做肩膀方面的训练。

　　但你如果是比较有经验的健身选手，你会发现，肩永远是最容易受伤的地方。

　　因为肩膀的训练，它的细节是非常高的。

　　就拿杠铃推举来说，很多人会做颈后杠铃推举。

　　事实上，这个动作会造成很多的肩膀受伤的情况。

　　所以很多职业的运动员，它们是不会用这个动作来练肩的。

　　那么应该怎样才能把肩练宽呢？需要注意哪些动作细节，才能更好的练好肩膀。

　　首先你要知道肩膀是个小肌群，就算你再怎么练它，如果你没有练其他的大肌群，你的身体形状是非常奇怪的，整体的比例非常不协调。

　　所以，与其去锻炼肩膀，不如多关注一些大肌群的训练。因为你会发现很多力量举选手，他们是不怎么单独做孤立训练的，他们只是做大肌群训练，卧推，硬拉跟深蹲，他们身体都是非常的魁梧。

　　当你将大肌群训练好了，你再去锻炼小肌群，再去做肌肉雕刻。这一切的过程都会非常的简单，循序渐进。

　　这是很多初学者都会犯的错误，也是目前正在房。都会出现的错误的理论。

　　记住，大肌群才能决定身体的形状和形状，小肌群永远不会。

　　以上就说了全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你帮助的话呢，别忘了点赞和关注哦，谢谢，祝大家生活愉快。

　　首先要抬头挺胸，注意自己的仪态，比如说有的人虎背熊腰，但是含胸驼背，所以一点也看不出他很魁梧。

　　健身房也有专门练肩膀的项目，卧推，平举，都可以。

　　但主要还是挺胸抬头收腹，仪态比肌肉还要好训练，一个好的仪态可以拯救一个人的形象呢。

　　如果年纪还小的话，可以选择其他运动，没必要泡在健身房。说实话，效果一般，真正能练出来的，都是底子很好或者有肉但想减肥的人，打打篮球或者跑步效果也差不多。

　　首先，小骨架，通常是指骨棒细而不是短！你肩宽，和骨架大小没关系，和骨棒长短有关系。其次，你日常看到的肩宽，是骨棒加肌肉的总宽度，骨棒不够宽，也增加不多点儿，你只有增加影响肩宽的肌肉去改变肩宽，这个还比较靠谱，也有个限度，增加两三厘米，需要很久时间的。